Chế độ ăn uống lành mạnh của mẹ mới sinh

Sinh con dẫn đến mất năng lượng và máu, khiến người mẹ mới rất yếu. Việc đầu tiên cần làm sau khi sinh là đảm bảo bạn lấy lại sức khỏe của mình. Khi mẹ khỏe mạnh thì mới chăm sóc tốt cho bé. Việc trải qua giai đoạn hậu sản là hữu ích trong việc khôi phục năng lượng của bạn. Đây là giai đoạn quan trọng mà người mẹ nhận được chăm sóc sức khỏe sau khi sinh. Một người mẹ được cho là phải cẩn thận theo một chế độ ăn uống sau khi sinh để phục hồi sau những căng thẳng mà cô phải chịu đựng trong thời gian lao động của mình. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để uống một số thuốc bổ cần thiết để bổ sung lại lượng máu và tăng sức đề kháng của cơ thể.

Máu là một trong những thành phần chính trong quá trình sản xuất sữa mẹ, mất máu sẽ dẫn đến quá trình sản xuất sữa thấp gây nên hiện tượng thiếu sữa, nếu không bổ sung kịp thời có thể bị tắt tuyến sữa. Sữa mẹ là tốt nhất cho một em bé khỏe mạnh, và do đó một người mẹ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sản xuất sữa tốt nhất. Dưới đây là các thành phần chính của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cho mẹ:

Hoa quả tươi

Ăn rau xanh như lá lá cải làm tăng sản lượng sữa mẹ. Rau bina, giàu canxi, nên là một phần bắt buộc của chế độ ăn sau khi sinh. Trong thời gian giam giữ, nên chọn trái cây và rau một cách cẩn thận. Trái cây có đặc tính trung tính hoặc ấm áp được ưa thích nhất như gừng, hành tây và tỏi trong nấu ăn. Các loại trái cây có màu sáng như quả việt quất, nho và đu đủ có nhiều chất chống oxy hóa. Hãy mang chúng thường xuyên để tận hưởng những lợi ích. Không lưu trữ trái cây trong tủ lạnh mà thay vào đó là tiêu thụ chúng trong khi tươi. Khi chuẩn bị các loại rau của bạn để đảm bảo chúng không được nấu quá chín để bảo quản chất dinh dưỡng của chúng. Fenugreek giết chết cả hai trở lại và đau khớp kết quả từ sau khi sinh yếu nên bao gồm nó trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

Trà Thái Đỏ

Một bà mẹ cho con bú nên luôn ngậm nước luôn để thúc đẩy sản xuất sữa. Sữa mẹ có rất nhiều chất dinh dưỡng mà em bé cần, và do đó bạn nên uống nhiều nước và chất lỏng. Trà Thái Đỏ được biết đến là thức uống để làm giàu và bổ sung máu. Đây là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất ở phụ nữ trước và sau sinh. Nước ấm cũng giúp giảm tiêu hóa và giữ ấm cho bạn đặc biệt là trong một ngày lạnh.

Đậu lăng

Ăn đậu lăng, đậu và trứng, là một cách tuyệt vời để tiêu thụ protein. Đây là một bữa ăn sáng đặc biệt với các chất dinh dưỡng lành mạnh.Đậu lăng rất giàu protein, và do đó chúng nên được bổ sung vào chế độ ăn. Ngoài đậu lăng là một nguồn protein tốt, chúng còn chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu lăng vàng dễ tiêu hóa.

Nghệ

Củ nghệ rất quan trọng trong việc chống nhiễm trùng vì nó chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh như vitamin C, rất nhiều chất xơ, magie, vitamin B6 và kali. Một thìa cà phê bột nghệ trong một cốc nước ấm giúp các bà mẹ hồi phục sau sinh.

Hạt điều và hạnh nhân

Hạt điều và hạnh nhân giúp sản xuất sữa mẹ. Hạnh nhân nổi bật giữa nhiều loại trái cây khô. Chúng chứa nhiều vitamin E, chất xơ, carbohydrate và Vitamin B12. Hạnh nhân cũng chứa nhiều khoáng chất khác nhau như kali, magiê, đồng và sắt. Các loại hạt cũng giàu omega 3, có thể giúp tăng cường phát triển trí não và bảo vệ chống lại bệnh tim cho trẻ sơ sinh của bạn thông qua việc uống sữa mẹ.

Thịt nạc

Trong thời gian cho bé bú, người mẹ đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Thịt nạc chứa rất nhiều chất sắt là một yêu cầu thiết yếu sau khi sinh nên việc tiêu thụ thịt nạc được khuyến cáo. Sắt không đầy đủ có thể làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn, do đó làm cho việc chăm sóc nhu cầu mới sinh của bạn trở nên khó khăn. Một số món súp giam cầm thường được chế biến với các loại thịt có thể giúp các bà mẹ phục hồi nhanh hơn và tốt hơn.